تعرف على فوائد تمارين الرقبة



فوائد تمارين الرقبة تعتبر تمارين الرقبة من أهم التمارين التي تحتاج إلى معرفتها لمعالجة مشاكل الرقبة التي يعاني منها بعض الأشخاص والتي يمكن أن تنشأ من توتر العضلات. أو الجلوس بشكل غير لائق لفترة طويلة ، أو بداية الإصابة بهشاشة العظام ، لذلك نقدم لك تمارين الرقبة وفوائد تمارين الرقبة .


تمارين القوة لعضلات الرقبة


تمرين العمود الفقري


هذا التمرين يتحكم في العمود الفقري العنقي. يتم تنفيذ التمرين مع توجيه الرأس للأمام بشكل مستقيم. يتكرر هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة عشرة أيام.


تمرين دوران الرأس


يعتبر هذا التمرين من أبسط التمارين لعلاج مشاكل الرقبة. يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق تحريك الرأس بالكامل إلى الجانب الأيمن لبضع ثوان. ثم حركه للأمام وللخلف للجانب الآخر. .


تمرين ثني الرقبة وشدها


أثناء هذا التمرين ، يتم تحريك الرأس إلى الأمام ويلامس الصدر الذقن مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا لمدة عشر ثوانٍ. ثم قم بإمالة رأسك للخلف وانظر لأعلى.


تمارين الظهر والرقبة


أثناء هذا التمرين ، سيتم تحريك الرقبة لأعلى ولأسفل ، لكن يجب أن تكون الذقن باتجاه الصدر قليلاً. يجب ان لا تنقطع عن ممارسة التمرين لمدة لاتقل عن أسبوعين.


تمرين ثني الرقبة وشدها


يتضمن هذا التمرين تحريك الرقبة في كلا الاتجاهين والتأكد من قرب الأذن من الكتفين. إذا شعرت بالتعب ، يجب إعادة الرقبة إلى وضعها الطبيعي للحصول على قسط من الراحة وتحتاج إلى تناول بعض المسكنات أثناء هذا التمرين.

ثم بعد الانتهاء من التمرين يجب وضع كمادات على منطقة الرقبة لمدة ربع ساعة.


تمرين شد الكتف


يشد هذا التمرين كتفيك للخلف حتى يقتربان من بعضهما لمدة خمس ثوانٍ. لكن هذا التمرين لا ينبغي القيام به إذا شعرت بألم ، فهذا التمرين يجب أن يتكرر مرتين في اليوم لمدة أسبوعين.


تمرين الحائط


أثناء هذا التمرين ، تحتاج إلى الوقوف مقابل أحد جدران المنزل ، ثم وضع يديك على الحائط ، ولكن يجب أن تظل يديك أسفل كتفيك قليلاً. ثم ارفع مرفقيك بالتوازي مع رأسك وكرر هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة أسبوعين.


تمرين الشريط المطاطي


في هذا التمرين ، اربط شريطًا مطاطيًا بمقبض باب الغرفة ، ثم قف مترًا مستقيماً أثناء إمساك الشريط بيديك. ولكن يجب أن تكون اليدين على مستوى الصدر ، ثم شد القضيب بركبتين مستقيمة ، كرر هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة أسبوعين.


تمرين في وضعية الانبطاح


في هذا التمرين ، تستلقي على بطنك فوق السرير ، ثم يجب أن تتدلى يديك فوق السرير. الرأس على جانب السرير وينبغي وضع وسادة صغيرة تحت البطن لإبقائك مرتاحًا أثناء التمرين. ثم يجب رفع الذراعين وثنيهما لأعلى للضغط على الكتفين والرقبة. يجب تكرر التمرين لمدة أسبوعين.


تمرين الكوبرا


أثناء هذا التمرين ، استلق على بطنك وضع منشفة نظيفة تحت جبهتك. تمتد الأيدي بشكل مستقيم من الجانبين ، ثم يجب رفع اليدين للخلف للضغط على الكتفين والرقبة. كرر هذا التمرين مرة واحدة يوميًا لمدة أسبوعين.


تمرين الظهر


في هذا التمرين ، تقف مقابل الحائط ، ولكن في الاتجاه المعاكس ، ثم تقوم بشد أسفل ظهرك على الحائط. ضع يديك بشكل مستقيم على الحائط ، ثم حركهما لأعلى ولأسفل لمدة ثلاث دقائق. عليك بالإستمرار يوميًا لمدة أسبوعين.

متابعة

تابع موقع يلا شوت الجديد عبر جوجل نيوز للحصول على اخر الأخبار والمشاركات ..

تنويه هام : نود أن ننوه ونشير إلى أن جميع حقوق البث المباشر تعود الي شبكة القنوات او المنصات التي تمتلك حقوق النقل المباشر والحصري لهذه المباراة ، وأننا هنا عبر موقع يلا شوت الجديد - yalla-shot-new.com ، لا نقوم بانشاء او أستضافة محتوي رقمي مقرصن بل نقدم محتوى رياضي أخباري فقط و متابعة لحظية لنتيجة المباراة بشكل كتابي وليس محتوى مرئي، وأن متابعة جميع المباريات تكون عبر القنوات و المنصات صاحبة حقوق البث المباشر فقط.

يلا شوت الجديد الرسمي